Habilidades que funcionan cuando la emoción está en 10.
Acompaño a adultos, adolescentes y familias a manejar emociones intensas, estrés laboral y crisis, con Terapia Dialéctico Conductual basada en evidencia.
Agenda una primera conversación ▶¿Estás en peligro ahora? Ver líneas de ayuda
Regular emociones bajo presión
Estrés laboral, crisis emocionales y contextos de alta exigencia.
Lo que sientes tiene sentido
Información para ti y acceso a tu registro diario, Mi Camino DBT.
Sumar habilidades al amor
Validar, cuidar tus límites y saber qué hacer si tu ser querido está en riesgo.
Programas para tu institución
Colegios, universidades, empresas y operaciones mineras.
Formación para profesionales
Aprende a llevar la DBT al mundo organizacional.
Aprende una habilidad hoy
Tarjetas breves para usar en el momento. Tócalas para avanzar paso a paso.
Cómo trabajo
No es autoayuda: es entrenamiento de habilidades concretas que puedes aplicar en situaciones reales de alta presión.
Terapia individual DBT
Empezamos con 4 sesiones de pretratamiento para conocernos, definir metas y armar tu plan de crisis. Luego trabajamos semana a semana con tu registro diario.
Entrenamiento en habilidades
Mindfulness, regulación emocional, tolerancia al malestar y efectividad interpersonal, aplicadas a tu vida diaria.
Familias y allegados
Orientación y habilidades para acompañar a un ser querido con emociones intensas sin perderte en el camino.
Instituciones
Charlas y talleres de prevención del suicidio, estrés laboral y regulación emocional.
Hola, soy Abigail.
Soy psicóloga clínica (C.Ps.P. 62635), especializada en Terapia Dialéctico Conductual (DBT) y en prevención del suicidio, con experiencia en intervención en crisis.
Ayudo a personas y equipos a manejar el estrés y las emociones intensas en contextos exigentes. Combino la aceptación de lo que sientes con el entrenamiento de habilidades para actuar distinto, y traduzco los conceptos psicológicos en herramientas que puedes usar en el momento.
¿Por qué DBT?
Es uno de los tratamientos con más evidencia para la conducta suicida y las autolesiones.
En un ensayo clínico con mujeres que habían tenido conductas suicidas recientes, quienes recibieron un año de DBT tuvieron la mitad de probabilidad de hacer un nuevo intento de suicidio que quienes recibieron terapia con psicoterapeutas expertos de otros enfoques. Se les siguió durante dos años.
Linehan et al., 2006En adolescentes con alto riesgo, menos intentos de suicidio y autolesiones durante el tratamiento.
McCauley et al., 2018Un metaanálisis encontró que la DBT reduce las autolesiones y las crisis que requieren atención de emergencia.
DeCou et al., 2019Recibe recursos en tu correo
Te escribiré solo cuando tenga algo útil: habilidades DBT, talleres nuevos y, más adelante, programas y guías.
Regulación emocional para la vida real.
Si tus emociones te desbordan bajo presión, si el estrés te está costando vínculos y rendimiento, o si a veces haces cosas que te dañan para dejar de sentir, la DBT puede ayudarte.
Quiero más información ▶¿Ya eres mi consultante? Entra a tu registro diario
Mi Registro DBT
Tu tarjeta de registro diario y tu constancia, desde el celular. Lo que registras solo lo veo yo.
Entrar a mi registro →Terapia Dialéctico Conductual
La DBT fue creada por la Dra. Marsha Linehan para personas con una desregulación emocional intensa. Algunas personas nacen con una sensibilidad emocional alta y, si además crecieron en un ambiente que no validaba lo que sentían, no tuvieron la oportunidad de aprender a regular esas emociones. No es un defecto de carácter: son habilidades que se pueden aprender.
- Sobrecarga emocional y dificultad para decidir cuando hay mucha presión.
- Emociones muy intensas que tardan mucho en bajar.
- Relaciones intensas o conflictos que se repiten.
- Impulsividad, autolesiones o pensamientos de quitarte la vida.
Evaluamos, definimos metas y armamos tu plan de crisis.
con tu registro diario.
de los cuatro módulos DBT.
para usar las habilidades cuando más las necesitas.
Tres habilidades para la próxima reunión difícil
Chequea los hechos. ¿Qué pasó realmente y qué estoy interpretando? ¿Mi emoción encaja con los hechos?
Anticípate. Imagina la situación antes y ensaya cómo usarás tus habilidades.
Pide lo que necesitas. Describe, expresa, pide con claridad y refuerza: firme y sin atacar.
Programa de habilidades para alta exigencia
Guías descargables, audios de práctica y cursos breves de habilidades DBT aplicadas al trabajo. Suscríbete para enterarte.
Lo que sientes tiene sentido.
A veces todo se siente demasiado: en el colegio, en casa, con tus amigos. No estás exagerando y no estás solo/a. Aquí aprendemos a manejar lo que sientes sin que te haga daño.
Abrir mi registro diario ▶Mi Camino DBT
Tu registro diario con tu propia criatura que crece contigo. Ganas puntos e insignias por registrar tu día y practicar habilidades. Lo que escribes solo lo ve tu terapeuta.
¿Primera vez? Necesitas la clave de invitación que te da tu terapeuta.
Entrar →¿Cómo es?
contigo y, en algunos momentos, con tus padres o tutores.
Una vida que sientas que vale la pena.
para calmarte, decir lo que necesitas y entender tus emociones.
en el grupo multifamiliar.
¿Lo que cuento se lo dices a mis papás?
Lo que hablas en sesión es confidencial. A tus padres les cuento cómo va el proceso en general, no los detalles. Solo tendría que contar algo si tu vida o la de otra persona corre peligro, o si alguien te está haciendo daño. Y si pasa, siempre que sea posible te lo diré antes.
Baja el volumen del cuerpo
Agua fría en la cara unos segundos.
Muévete fuerte unos minutos: corre, salta, baila.
Respira lento: inhala en 4, exhala en 6.
Avísale a alguien de confianza o llama a la Línea 113, opción 5.
Sumar habilidades al amor.
Acompañar a alguien con emociones muy intensas puede ser agotador y dar miedo. No es falta de cariño: es que nadie nos enseñó cómo. Estas habilidades se pueden aprender.
Quiero orientación ▶¿Por qué a mi ser querido le cuesta tanto?
Desde la DBT, la desregulación emocional surge de la combinación, a lo largo del tiempo, de dos factores:
Vulnerabilidad emocional
- Más sensibilidad: la emoción se dispara más rápido.
- Más intensidad: la reacción es más fuerte.
- Regreso lento: tarda más en volver a la calma.
Ambiente invalidante
Cuando lo que la persona siente se minimiza, se critica o se ignora, aunque muchas veces sea con buena intención ("no es para tanto", "pon de tu parte").
Ambos se alimentan entre sí: cuanto más intensa la emoción, más respuestas invalidantes; y cuanta más invalidación, más intensa la emoción. La buena noticia es que hay formas de responder que rompen ese círculo.
Muchas conductas que asustan (autolesiones, consumo, atracones) suelen ser intentos poco efectivos de calmar un malestar enorme, no un intento de manipular.
Validar no es estar de acuerdo
Validar es comunicar que lo que la otra persona siente tiene sentido en su situación. No hace falta entenderlo del todo, ni estar de acuerdo, ni dar soluciones.
En vez de: "No es para tanto, ya cálmate".
Prueba: "Veo que esto te duele mucho. Estoy aquí. ¿Qué necesitas ahora?"
V·A·L·I·D·A·R
Ver y escuchar: atención completa a lo que dice y a cómo lo dice.
Aceptar con mente abierta lo que siente, sea cual sea la emoción.
Limitar tu reacción defensiva: si hay ira, es la emoción la que habla. Pregúntate: ¿prefiero tener razón o ser efectivo/a?
Identificar la emoción y ponerle nombre con cariño: "Te veo muy preocupado".
Dar una respuesta empática sin aconsejar: el consejo rápido suele sentirse como invalidación.
Acompañar: "¿Quieres hablar de esto? ¿Hay algo que pueda hacer?"
Reflejar: repetir con tus palabras lo que entendiste: "Si te entiendo bien…"
Qué hacer
Agua fría, respirar, salir un minuto. Es difícil ayudar desde el pánico.
Preguntar directamente "¿estás pensando en quitarte la vida?" no aumenta el riesgo (Dazzi et al., 2014).
Evita amenazas, sermones o explicaciones despectivas.
¿Qué pasó? ¿Ha pensado cómo, cuándo o dónde?
medicamentos, objetos cortantes, venenos y armas.
su terapeuta, la Línea 113 (opción 5), el SAMU 106 o la emergencia más cercana. No te quedes solo/a con esto.
En un momento de calma, armen juntos un plan de crisis: qué suele desencadenar las crisis, cómo pedir ayuda de forma más efectiva, qué recursos usar y a quién llamar.
Tus límites también importan
Los límites personales son lo que puedes y quieres dar para que la relación siga siendo cercana. Son de cada persona: no hace falta que toda la familia tenga los mismos.
- Muy blandos: resolverle todo y agotarte.
- Muy duros: cerrarte a lo que necesita.
- Flexibles: cuidarte y, desde ahí, tener energía para ampliar el límite cuando de verdad hace falta.
Poner un límite: "no me llames de madrugada". Cuidarlo: "si me llamas de madrugada, no voy a contestar".
Aceptación radical
Aceptar no es resignarse ni aprobar. Es reconocer los hechos como son ahora, porque pelear con la realidad no la cambia y suma sufrimiento.
Ayuda distinguir hechos de juicios: "no ha respondido mis mensajes en dos días" es un hecho; "no le importo" es una interpretación.
Aprender en familia
Un espacio para practicar validación, límites y manejo de crisis junto a otras familias. Escríbeme para conocer las fechas.
Contenido elaborado a partir de Sumar al amor: manual de habilidades para familiares y allegada/os de personas con desregulación emocional (Stoewsand, Pechon, José Quintero, Gagliesi y Rodriguez Rey, 2023), basado en el programa Family Connections (Hoffman et al., 2005).
Programas a la medida de tu institución.
Desde una charla hasta un acompañamiento anual. Cada programa se diseña después de conocer a tu equipo: no replico contenidos genéricos entre instituciones.
Agendar una reunión ▶Experiencia en UTEC, UPN, UTP, Línea 1 del Metro de Lima y colegios de Lima.
Convivencia y salud mental escolar
Bullying, violencia digital, conductas autolesivas, consumo y redes sociales: estudiantes con herramientas y adultos preparados para detectar a tiempo.
5 programas · Ley 29719 y orientaciones MINEDU
Bienestar y prevención del suicidio
Equipos de bienestar y docentes que saben qué hacer ante una señal de alerta, y una institución preparada antes de una crisis.
5 programas · Ley Universitaria 30220
Equipos que rinden sin quemarse
El burnout no se resuelve con frases motivacionales. Programas para colaboradores y líderes, con resultados medibles para RR. HH.
Del diagnóstico al acompañamiento continuo
El factor humano también es seguridad
Turnos extendidos, campamento y riesgo constante. Bienestar psicológico integrado a la gestión de seguridad y salud en el trabajo.
Ley 29783 de SST · en campamento o en sede
Cómo empezamos
El detalle de cada programa lo reviso contigo en una reunión, según lo que necesita tu institución.
Reunión de 20 minutos
Conversamos sobre tu equipo, sus retos y lo que ya han intentado.
Propuesta a medida
Te envío un plan con el programa recomendado, formato y alcance.
Implementación
Presencial o virtual, con evaluación antes y después.
Resultados que puedes mostrar
Un informe claro para dirección, RR. HH. o bienestar.
Sabes DBT. ¿Sabes llevarlo a una empresa?
Cada vez más psicólogos reciben pedidos corporativos sin una metodología para responder. La brecha no es de conocimiento clínico: es de traducción al mundo organizacional.
Agendar una llamada ▶- Formación clínica sólida.
- Conocimiento de DBT o de marcos similares.
- Experiencia facilitando grupos.
- Un sistema completo, no solo contenido.
- Talleres pensados para equipos de alta exigencia.
- Resultados que hablan el idioma de RR. HH.
- Cómo presentar tu propuesta a una empresa.
El sistema completo
Formación online en formato compacto, con materiales y certificado.
Acompañamiento en tu primera implementación
Formación más supervisión de tu primer taller real.
Para replicar el programa de forma continua
Para profesionales e instituciones que quieren llevar la metodología a su propio contexto.
Metodología aplicada en Línea 1 del Metro de Lima, UTEC, UPN, UTP y colegios de Lima. Contenidos, fechas e inversión se comparten en la llamada.
Hablemos.
Escríbeme para agendar una primera conversación o pedir información sobre talleres.
+51 948 720 252
Respondo en horario de atención.
@psic.abigailhuanca
Contenido y novedades.
[email protected]
Para consultas e instituciones.
No es un servicio de emergencias
Si tú o alguien está en peligro ahora, llama a la Línea 113 (opción 5), al SAMU 106 o acude a la emergencia más cercana.